Hey, ich esse sehr gerne Müsli zum Frühstück, es ist lecker, macht satt und hat wenig Kalorien also perfekt.

Meistens hab ich mein Müsli mit Naturjoghurt, Haferflocken, Obst oder Früchten (zB Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren,...) gemacht. Man kann auch noch Nüsse dazugeben oder so.

Diese Rezepte sind denke ich auch nicht schlecht:

https://www.gutekueche.at/muesli-kalorienarme-rezepte

Hey, du solltest mit deinen Eltern darüber sprechen. Du verletzt dich selbst und das ist nicht gut. Wenn du dich nicht traust kannst du vielleicht mit Freunden oder so sprechen, denen du vertraust. Hier kannst du dir auch Hilfe suchen:

www.nummergegenkummer.de

www.bke-beratung.de

www.fideo.de

www.jugendnotmail.de

www.neuhland.net

www.telefonseelsorge.de

www.u25-deutschland.de

www.youth-life-line.de

www.jugend.support

www.star-projekt.de

Es ist aber wichtig dass du dir Hilfe suchst, um damit aufzuhören und dass es nicht schlimmer wird.

Hey, hier sind vielleicht paar gute Skils dabei: https://www.sorgen-tagebuch.de/soforthilfe/skills-sofortmassnahmen

Nein, das ist viel zu wenig. Es ist ganz normal dass das Gewicht schwankt und diese 100g sind nichts schlimmes. Such dir bitte professionelle Hilfe.

Ja, 43 - 57kg ist bei deiner Größe und deinem Alter Normalgewicht.

Du hast einen BMI von 21, was du dir hier ganz einfach ausrechenen kannst:

https://www.bmi-rechner.net/bmi-kinder.htm#rechner

Hey, in deinem Alter gibt es viele, die unreine Haut haben. Paar Tipps für reinere Haut:

• Die Haut sollte nicht überpflegt werden.
• Verwende regelmäßige eine sanfte Gesichtsreinigung.
• Pickel und Mitesser am besten nicht ausdrücken.
• Verwende keine zu fetthaltigen Cremes.
• Bewahre die Haut vor dem Austrocknen (zB. Feuchtigkeitscremen)
• Versuchen mit der entsprechenden Pflege, die Hautbarriere zu stärken.

Das Gesicht sollte nicht zu oft gewaschen werden, da dadurch der hauteigene Säureschutzmantel aus dem Gleichgewicht kommt, wodurch sie schneller austrocknet.

Genug Wasser trinken und gesunde Ernährung ist wichtig.

Mehr saisonales Gemüse, Obst, frische Kräuter und Vollkornprodukte essen statt Fertigprodukte, Kuhmilch, Alkohol, Schweinefleisch, Weißmehlprodukte und Zucker.

Außerdem sind Dampfbäder sehr gut bei unreiner Haut um die Poren öffnen.

Gesichtspeeling und Masken können auch helfen.

Hey, mach einfach was dass dir nicht langweilig wird, dann isst du auch nichts. Lenk dich ab, durch Hobbies oder so vielleicht. Beschäftige dich mit etwas, dass du nicht ans Essen denkst.

(Mir hilft es zum zum Beispiel oft raus zu gehen oder Musik zu hören)

Hey, das könnten Dehnungsstreifen sein.

Hast du in letzter Zeit viel oder schnell zugenommen? Dadurch könnten diese Streifen durch die Dehnung entstanden sein.

Hey, das kannst du dir hier ausrechenen:

https://healthymass.de/pages/kalorienrechner?trc_gcmp_id=17872543332&trc_gag_id=&trc_gad_id=&gad=1&gclid=CjwKCAjwjYKjBhB5EiwAiFdSfpr_jwJgbewaveMl6rtvyZQl5OerxKE8rtbyNI0At76kJ7YJ3nKgkhoCLRkQAvD_BwE

Du brauchst aber garnicht abzunehmen da du Normalgewich hast.

Hey, du hast einen BMI von 28, was bedeutet dass du übergewichtig bist.

Dein Idealgewicht wäre 47 - 61kg

Hey, dein Essverhalten ist wirklich nicht mehr gesund, du isst viel zu wenig.

Du solltest dir Hilfe holen und mit deinen Eltern oder einem Artzt reden.

Erste Schritte aus der Esstörung:

https://www.anad.de/essstoerungen/erste-schritte-aus-der-essstoerung/6

Ich kann dich gut verstehen aber du bist toll so wie du bist. Ob dünn oder dick, jeder Mensch ist schön nur ist es oft schwer, das selbst zu erkennen. Ich hoffe du bekommst dein Essverhalten wieder in den Griff

Ja das kann sein.

Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme, da er zu einer Störung unseres Wach-Schlaf-Zyklus führen kann. Verantwortlich dafür ist das Stresshormon Cortisol, das bei länger anhaltendem Stress vermehrt ausgeschüttet wird.

Tipps, um trotz Stress besser zu schlafen:

Sorge tagsüber für ausreichend Ruhe

Sorge für eine gute Schlafhygiene

Starre nicht die ganze Zeit an die Decke

Führe ein Schlaftagebuch

Meditiere oder mache Atemübungen

Hallo, hier sind paar Tipps, die dir vielleicht helfen könnten:

https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/gesund-zunehmen#:~:text=Wer%20gesund%20zunehmen%20m%C3%B6chte%2C%20sollte,Fettanteil%20runden%20die%20Mahlzeiten%20ab.

Diese kalorienreiche Lebensmittel eignen sich zum Zunehmen:

Avocado

Banane

Brot (Vollkornbrot)

Butter

Eier

Erdnüsse

Fisch (besonders Lachs, Makrele, Thunfisch)

Haferflocken

Auf was achten wenn man zunehmen will?

Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen . Beim gesunden Zunehmen solltest du täglich etwa 1,5 – 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.

Hey, hier sind vielleicht paar gute Tipps um gesund Abzunehmen:

https://www.deutsche-familienversicherung.de/krankenhauszusatzversicherung/ratgeber/artikel/gesund-abnehmen-mit-diesen-tipps-klappt-es-dauerhaft/

Wichtig ist auf jeden Fall genug Bewegung und richtige Ernährung. Nichts Süßes, nicht zu viel essen und kein Fast Food.

Wenn du gerne Snacks isst, sind hier paar gesunde Snacks:

https://www.essen-und-trinken.de/gesund-essen/80502-rtkl-gesunde-snacks-leicht-und-lecker#was-sind-gesunde-snacks

Herzhafte Snacks unter 100 kcal:

1 Knäckebrot mit 3 dünnen Scheiben Camembert 98 kcal.

1 Vollkorntoast mit 1 EL Hüttenkäse 92 kcal

250 ml Tomatensuppe 58 kcal

1 Ei 82 kcal

3 Reiswaffeln 80 kcal

3 Stück Sushi 90 kcal

1 halbe Packung Tofu (mit Sojasauce gewürzt) 92 kcal

Wie vermeidest du einen Jojo-Effekt?

Der Jo-Jo-Effekt lässt sich vermeiden, indem man kontrolliert isst und sich viel bewegt. Hilfreich dabei: Kontrolle: Wer sich regelmäßig wiegt und bei einer Gewichtszunahme schnell reagiert, kann den Jo-Jo-Effekt verhindern.

Hey :)

Ist bei mir genau so. Mir wurde gesagt dass das an geringen Körpergewicht liegen kann.

Durch geringes Körpergewicht fühlt man sich vielleicht oft müde und Kopfschmerzen kann man durchs Auslassen von Mahlzeiten bekommen (steht so bei Googel 😅).

Kann auch an irgendeinem Mangel liegen. Flüssigkeiten Mangel wahrscheinlich nicht da du ja sagst, dass du genug trinkst.

Hey, wenn dich deine Wunden oder Narben triggern kannst du sie ja verbinden, dass du sie nicht siehst. Kannst auch Wundsalbe drauf machen, dass es besser verheilt.

Hier wären vielleicht paar Skils dabei, die helfen könnten: https://www.sorgen-tagebuch.de/soforthilfe/skills-sofortmassnahmen

Mir hilft zum Beispiel immer, wenn ich mit jemanden reden kann, ob jetzt Familie, Freunde oder einfach jemand dem ich vertraue.

Du wiegst du zu viel. Dein BMI ist 28 und das ist zu hoch.

Kannst ganz einfach bei einem BIM Rechner ausrechnen:

https://www.bmi-rechner.net/#rechner

Normalgewicht bei dir wäre ca. 63 - 80kg