Hallo, 

mal eine Frage in die Runde an alle Fitness-Experten:

Ich habe vor 12 Wochen mit dem Kraftaufbauprogramm Smolov (Squat) begonnen und erfolgreich absolviert. Mein 1RM ist von 65kg auf 100kg gegangen. Perfekt.

Perfekt war aber mein heutiges Messergebnis nicht. 

In den ersten 5 Wochen hatte ich 800g an Muskelmasse zugenommen. Top! Dann heute erneut zum Messen gewesen und plötzlich habe ich knapp 2kg abgenommen, 3% Körperfett zugenommen und nur 400g Muskelmasse abgenommen. 

Wie kann das sein?! Ich habe einmal mein Training etwas schieben müssen, sodass ich 2 oder 3 Tage am Stück Pause hatte wegen Krankheit.

Und letzte Woche habe ich zur Regeneration des belastenden Smolov Program eine Ruhepause mit einem kleinen Training von 30min gemacht und meine Kalorien um 300g reduziert.

Dies sollte eigentlich nicht zu so drastischen Änderungen bei den Werten  führen. Vor allem da geraten wird, dass man nach absolvieren des Programms, erstmal ein paar Tage Ruhe machen sollte... 

Wer kann mir hier was zu sagen? 

Lieben Dank. 

Hallo,

ich habe bis vor 2 Wochen mit einem Kaloriendefizit und viel Cardio/HIIT und CrossFit gearbeitet, um meinen Fettanteil zu reduzieren. Nun bin ich fast am Ziel. Es fehlen noch die letzten % - von 32% nun runter auf zwischen 23%. Ziel ist 18%).

Diese möchte ich aber nun nicht weiter durch ein Defizit erreichen, weil ich nicht weiter an Gewicht abnehmen möchte. Würde ich so weiter machen, würde ich wohl bei Erreichung meines Ziels bei 45kg liegen - no way!!!

Daher gehe ich nun den Weg über den Muskelaufbau, durch Kalorienüberschuss - auch, um mal etwas stärker zu werden. Meine Cardio super, aber bei meiner Leistung beim Gewichtheben geht noch deutlich mehr.

Heißt also primär Krafttraining und weniger Cardio. Alles gut, wenn da nicht dieser Kalorienüberschuss wäre. Ich muss 2200 pro Tag zu mir nehmen.

Ich habe schon alles auf 5-6 Mahlzeiten am Tag runtergebrochen - aber ich kann einfach nicht mehr essen. Ich bin einfach voll. Von meinem Bauchmuskeln musste ich mich auch schon verabschieden seitdem ich mehr esse :-(. Hoffe die habe ich nicht nun zum letzten Mal gesehen - das war harte Arbeit.

Aber was mich noch mehr wundert ist, wie kann ich meine Kalorienanzahl erhöhen ohne dabei auch nicht mehr gFett am Tag zu mir zu nehmen. Ich schaffe es nicht auf die 15-25% (eher 100g).

Bin weit drüber man soll ja u.a. brav Nüsse snacken soll, zu jedem Essen gesunde Öle nutzen, Käse, diverse Samen etc. - das esse ich auch aber dann komme ich eben auf die oben genannte Grammzahl.

Ich habe auch mal nach HardGainer DIY Shakes geschaut - tolle Rezepte aber die haben immer so 40 bis 50g Fett. Das ist ja schon fast mein ganzer Tagesbedarf.

Nun die Frage: Wie schaffe ich es mehr zu Essen ohne mich total voll zu fühlen und dabei wenig Fett zu mir zu nehmen? Ich versuche auch soweit es geht Supplements zu vermeiden...

Oder ist es so - wenn ich mehr Fett essen, dafür dann etwas an den Kohlenhydraten einspare, es sich sozusagen "ausgleicht"?

Danke schonmal im voraus.

LG

Hallo,

ich versuche nun schon seit einer ganzen Weile meinen Daten und Dokumente Speicherplatz zu reduzieren. Aktuell zeigt dieser 20GB!

Ich habe - Browserdaten gelöscht - bin in alle Apps rein und habe, wenn verfügbar, den Cache/Daten gelöscht - bin durch meine Messenger-Apps und habe Bilder, Videos sowie Sprachnachrichten gelöscht - Habe dann auch einiges an Apps gelöscht - Bilder gelöscht - hab auch mal vereinzelt Apps gelöscht und sie wieder installiert (aber das für alle Apps machen wäre schon hart)

Ich weiß nicht mehr, was ich machen soll. Mein iPhone zurücksetzen möchte ich ungern...

Kann mir hier jemand netterweise weiterhelfen :-( ?

Danke Livia

Hallo Zusammen,

ich habe mir vor kurzem eine externe Festplatte von Toshiba gekauft. Leider kann ich sie auf meinem Laptop nicht öffnen (HP, Windows 7). Allerdings ist es bei anderen PC/Macs kein Problem. Dort funktioniert sie auch einwandfrei. Nur an meinem Laptop nicht. Hinzu kommt, dass sie als USB-Device erkannt wird. Kann sie aber nicht sicher entfernen.

Dann kommt folgende Meldung

"This device is currently in use. Close any programs or windows that might be using the device, and try again"

Ich habe schon folgendes gemacht:

• bin in den Gerätemanager und hab versucht den USB-Hub zu deinstallieren. Klappte nicht. Nach einem Neustart erscheint sie immer noch unter den USB-Devices
• hab ein USB-Y-Kabel gekauft, da im Internet stand, dass es viell an der zu geringen Stromversorgung wegen dem USB 3.0 liegt... Hat auch nicht funktioniert.

Kann mir hier jmd weiterhelfen? Ist echt doof. Kann meine Platt nicht benutzen..

Danke und Grüße

Hallo,

kann mir jmd viell sagen oder mir einen Tipp geben, wo man Zigaretten auf Giftstoffe untersuchen lassen kann? Wenn man nach dem Rauchen einer Zigarette plötzlich nichts mehr sieht und das "Sehen" erst nach über 1h wieder vollständig möglich ist, dann muss doch da irgendwas nicht in Ordnung gewesen sein....

Das Gesundheitsamt vielleicht???

Grüße

Wie schon im titel gesagt suche ich nach einem hip hop lied. Hab leider nur sehr wenige informationen: - die rapper sind amerikanisch und klangen wie schwarze rapper - es sind mehrere rapper in dem lied - hat glaube ich auch ein video - in der hook werden 4 worte von einer anderen stimme immer wieder wiederholt - es ist ein modernes lied

Ich weiß, das sins sehr wenige informationen, aber wenn euch spontan dazu was einfällt würde ich mich über eine antwort freuen Danke! :)