mach jetzt so viele du schaffst und dann noch 5 mehr, dann erstell dir einen plan, auf dem du dich jeden tag um 5 steigerst. schreib dir diesen plan auf ein Blatt und häng ihn dir wo auf, wo du ihn jeden tag siehst und streiche immer jeden tag durch, wenn du dein Ziel für heute geschafft hast.

natürlich spielt auch die Ernährung eine große rolle! wenn es dir mehr um den Muskel Aufbau geht, dann iss mehr Proteine, bei Gewichtsverlust, reduziere die Kalorien ( aber informier dich da nochmal genauer ;))

ganz wichtig ist auch Geduld und durchhalten! du wirst nicht nach einem tag Ergebnisse sehen, aber wenn du dran bleibst is 30 Liegestütze irgendwann nurnoch die aufwärmphase für dich (obwohl ich zugeben muss, dass ich 30 schon echt viel find)

wie wärs mit einer Zeitreise? ein Außenstehender (der Zeitreisende) reist durch die verschiedenen etappen des Lebens eines anderen, sieht so die höhen und tiefen seines Lebens und kann ihm vllt sogar am ende einen ratschlag geben, indem er wieder zum Anfang reist?

oder eher mit witz am ende.. das leben der person wird von der Geburt an gezeigt, der Zeitreisende sieht dessen Kindheit, das älter werden usw und bemerkt, dass dieser mensch eigentlich böse ist und schaden anrichtet, also reist er ganz an den Anfang, an die Entstehung dieses menschen und gibt seinen Eltern ein kondom 

the dance trigger

Eine Blume gebrochen ehe der Sturm sie entblättert.

-Effi Briest