vielen dank marcel und schöne feiertage an alle noch :)

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ist aber aber über steam -.-

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kommt drauf an welchen bereich du trainieren willst sixpack reicht jeden tag 15 min bankdrücken würde ich eher 1 mal in der woche ne halbe stunde machen wegen der regeneration wenn sich dein körper nicht vollständig regeneriert habe ich mal gelesen darfst du 2 wochen nicht mehr pumpen du baust keine muskeln auf und du bist übermüdet

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