Zu den Übungen. Kommt drauf an ob du ins Gym gehst oder nicht. 
Liegestütze,Dips sind gut, falls du jedoch Hanteln da hast, sollte dir das Video helfen : 

https://youtube.com/watch?v=2TORhrFDcPA

Man kann nicht gezielt an einer Region abnehmen. Doch falls du mehr Muskeln an den Oberarmen haben willst, rate ich dir den Trizeps zu trainieren, da dieser 2/3 deines Oberarms ausmacht.

Else, Cardio bis deine Oberarme anfangen Fett zu verbrennen, wobei gesagt werden muss, dass das individuell der Fall ist, bei einem schneller, bei dem anderen jedoch langsamer.

Weil er wegen ihr Drogen genommen hat und er das nicht wollte.