Profil von Leon77975

18.12.2022, 11:45

Habe schon seit längerem einen Tennisarm. Hab zunächst mehrere Monate Pause gemacht( 3/4 Monate). Dann wollte ich langsam wieder anfangen und habe auch eine Spange für den Arm verschrieben bekommen. Dabei habe ich aber bemerkt dass der Tennisarm immernoch da ist. Ich muss sagen dass es zwar besser geworden ist aber trotzdem nicht ganz weg ist. Bei gewissen übungen spürt man das dann schon noch. Deshalb weiß ich nicht ob ich jetzt weiter trainieren kann oder warten soll bis es komplett weg ist. Hat da jemand irgendwelche Tipps und vllt auch Erfahrung damit?

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Antwort

von Leon77975

18.12.2022, 20:30

Also...

Hier paar wichtige tipps die mir geholfen haben:

Bei Übungen wie dem Bankdrücken z.B. müssen die Unterarme in der untersten Position immernoch im rechten Winkel sein. Also griffbreite klug aussuchen. (gilt für alle drückenden bewegungen) -> last immer verlaufend zum Unterarm.

Ganz am Anfang 3 aufwärmsetze und bei jeder neuen Übung minimum ein aufwärmsatz.

Omega 3 supplementiereung -> jeden Tag 3 Gramm Omega 3 (nicht 3 Gramm Fischöl sondern 3 Gramm Omega 3 ggf. also mehr als 3 Gramm Fischöl konsumieren um auf die gewünschte Omega 3 menge zu kommen.

An trainingsfreien Tagen kannst du versuchen dein Unterarm zu dehnen (beide richtungen) vorrausgesetzt du hast keinen Muskelkater.

Paar Sachen die mir geholfen haben :).

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