apfelkuchen313
30.12.2023, 22:09
Wie lange soll man bulken?

Gibts da ne maximale Zeitdauer die man einhalten muss bis zum cut?

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Antwort
von LennartMael
30.12.2023, 22:25

Hey, deine Massephase sollte so lange dauern, bis du dein angestrebtes Gewicht erreicht hast. Dein Gewichtsziel sollte dabei nicht zu hoch gesetzt werden. Meistens dauert eine Massephase ca. vier bis sechs Monate.

Sonst kannst du dir noch diese Website ansehen:https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/bulking-massephase.html#:~:text=Bulking%20ist%20die%20Phase%20des,kraft%20beim%20Krafttraining%20zu%20steigern.

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Yuriverse
30.12.2023, 19:27
Ich schaffe es einfach nicht, regelmäßig Sport zu machen?

Ich brauche dringend mal Tipps, wie ich es schaffe regelmäßig Sport zu machen und mich zu stretchen. Leider funktioniert es meistens nur 3-5 Tage und dann kommt was dazwischen (Einkaufen, Haushalt, Verabredung, Krank, trubeliger Alltag,...). Danach vergesse ich es oder bin unmotiviert. Nach Wochen fällt es mir dann wieder ein. Tägliche Handywecker hatten auch nicht den gewünschten Erfolg, die klicke ich dann weg, wenn ich gerade unterwegs bin oder es in dem Moment nicht passt.

Woher bekommen sportliche Menschen die Disziplin und das Durchhaltevermögen?

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Antwort
von LennartMael
30.12.2023, 19:57

Hey, vielleicht hilft es dir, feste Zeiten für den Sport festzulegen, die du dann auch in deinem Kalender eintragen kannst. Wenn du es am Anfang schaffst, dies einzuhalten, wird es irgendwann zur Gewohnheit. Sonst kannst du dir ja vielleicht eine Person suchen, die mit dir zusammen Sport macht. Dann könnt ihr euch gegenseitig helfen, eure „Sport-Zeiten“ einzuhalten.

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Maserati14
30.12.2023, 16:30
Protein Muskeln?

Wie viel Eiweiß soll ich pro tag zu mir nehmen wenn ich Muskeln aufbauen will? Ich bin 16 , 50kg , 165cm und trainiere schon länger aber erst seit kurzem so richtig. Ich mache auch viel Ausdauersport. Jetzt habe ich so 60 bis 70g Proteine am Tag. Bin nicht vegetarisch/vegan.

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Antwort
von LennartMael
30.12.2023, 19:52

Hey, ich würde ca. 1,6 g Eiweiß pro kg deines Körpergewichts am Tag empfehlen. Da du 50 kg wiegst also ca. 80 g Eiweiß am Tag.

Mehr dazu findest du hier: https://www.menshealth.de/fitness-ernaehrung/so-wichtig-ist-eiweiss/

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troltrer
30.12.2023, 18:06
Muskelübungen zuhause?

Hallo, ich gehe ca in 2 Monaten ins Gym und habe dafür auch Trainingsplan etc. aber bis dahin will ich von zuhause einfach bisschen was machen. Klar ist es da unnormal schwer muskeln aufzubauen aber mein ziel ist einfach in dieser Zeit fit zu sein und nicht faul zu werden. Ich habe bis jetzt (1 woche )jeden 2 Tag verschiedene Liegestütze gemacht. (4 verscheide Arten mit jeweils 3x10) Ich denke, dass bringt mir aber wenig, da ich immer trotz einem Tag Pause muskelkater habe. Muskelkater ist ja was gutes aber ja eher kontraproduktiv ist damit zu trainieren. Habt ihr Tipps für diese ca 2 Monate ?

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Hilfreichste Antwort
von LennartMael
30.12.2023, 18:34

Hey, vielleicht hilft dir ja diese Website weiter: https://www.hybridcalisthenics.com/routine

Da findest du einen Trainingsplan für Calisthenics-Übungen, um deinen ganzen Körper zu trainieren. Viele Übungen kann man ganz ohne Hilfsmittel ausführen, bei manchen brauchst du ggf. einen Stuhl, eine Klimmzugstange o.Ä. Es gibt anscheinend auch eine App, die habe ich aber noch nicht ausprobiert.

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