Anonym22694
11.02.2023, 14:21
Gym Trainingsplan für Po?

Hey

Also ich habe absolut keine Ahnung von irgendwas und möchte echt gerne meinen po aufbauen da er einfach nicht vorhanden ist.

Hat jemand einen Trainingsplan für mich der auch wirklich was bringt aber halt Anfänger tauglich ist.

Wäre sehr nett

Einen schönen Tag noch

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Antwort
von LeniReimann2007
16.02.2023, 21:44

Ich war früher auch komplett flach und hab mittlerweile mehr Po als früher.Um Po aufzubauen musst du etwas zunehmen.Das machst du am besten mit einem Kalorienüberschuss(also zB.3200 Kalorien pro Tag) und einen hohen Proteingehalt (ca.2g pro kg Körpergewicht) Die besten Übungen sind Hip Thrust,RDL‘s,Bulgarian Splitsquats und Kickbacks.Was wichtig ist ,ist dass du schwer trainierst und bis ans Limit gehst,sonst bringt das leider nix.Am besten machst du so viele Wiederholungen,bis du nicht mehr kannst.Das sollten dann ungefähr 6-8 Wiederholungen sein und die letzten Wiederholungen sollten echt sehr sehr schwer gewesen sein.Dann machst du das bei jeder Trainingseinheit (reicht wenn du den Po 2 mal die Woche trainierst) und wenn du irgendwann mehr Wiederholungen also zB.10 schaffst steigerst du das Gewicht.Achte aber auf jeden Fall auf eine gute Ausführung,bei zB.RDL‘s kann eine falsche Ausführung echt Probleme bereiten.Hoffe das hat irgendwie geholfen :)

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VladX2008121
14.02.2023, 22:25
Ab 14 Jahren ins Gym gehen?

Ich würde jetzt gerne ins Gym gehen, und zwar Clever Fit, denn das ist ab 14. Aber ich habe trotzdem Angst dass eventuell mit meinen Hormonen und meinen Körper was falsches passieren kann. Ist das möglich? Und wenn ja was passiert dann?

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Antwort
von LeniReimann2007
16.02.2023, 21:37

Ich hab auch mit 14 angefangen ,bin jetzt fast 16 und mit mir ist alles gut.Schau nur dass du die Übungen richtig ausführst, dann kannst du dir auch nicht richtig wehtun oder so.

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