Also Nahrungsmittel die dir beim fettfreien Muskelaufbau helfen sollten sind

MAgerquark ,Putenfleisch ,hähnchen fleisch , rindfleisch ,proteinshakes aber wenn vernünftige und nichts aus dem drogeriemarkt oder so ,thunfisch ,eier haferflocken ,reis , kartoffeln,vollkornprodukte , nüsse ,fisch , körniger frischkäse ,schinken etc etc -----

könntest du so essen

Morgens Haferflocken oder müsli

2 stunden später Vollkornbrot oder was auch sehr gut ist eiweiss abendbrot 2 scheiben mit schinken oder lachs oder putenbrust

2 stunden später eine packung magerquark

als mittagessen 250-300 gr pute oder eine der fleisch oder fisch sorten mit etwas reis kartoffel etc.

dann training danach einen proteinshake

dann kannst du noch eine dose thunfisch essen und vor dem schlafen gehen körnigen frischkäse oder nüsse gut sind zB paranüsse 3 liter am tag trinken mehr schadet auch nicht

Fliegende Bewegung

Du kannst die Hanteln auch mit leicht angewinkelten armen wenn du auf einer flachbank liegst neben den Beinen eng am körper geführt machen. du legst dich dann hin und lässt die drückst die hanteln von ca 25-30 cm über dem boden soweit hoch bis du ca einen 45 grad winkel erreichst dann spannst du für ein bis 2 sekunden an und wiederholst das ganze

Außerdem kannst du Liegestütze breit zb mit einem Hocker oder so Positiv und Negativ ausführen.

Am besten beginnst du dann mit 3 sätzen kurzhantel bankdrücken machst dann jede woche abwechselnt positiv oder negative liegestütze 3 sätze und danach die fliegende bewegung oder die oben erläuterte übung 3 sätze bei den liegestützen kannst du bis zum muskelversagen gehen bei den anderen übungen 8-12 wiederholungen

wieso immer dreckt so schnell creatin und protein zuführen habe über 2 jahre ohne beides trainiert und sehr gute ergebnisse erzielt mit creatin würd ich miir noch zeit lassen bis du es nicht mehr schaffst deine leistungen selber zu verbessern und protein pulver brauchst du egtl nur wenn dudefinieren willst also ich bin ganzjährig auf masse desshalb komm ich so ohne das zeug auf meine ganzen nährwerte weis nich wie das bei dir ist aber mit creatin würd ich noch warten

also war gestern beim arzt der hat mir Blut abgenommen ist aber nichts ungewöhnliches fest zustellen und er hat gesagt es kann sich das nicht erklären wo das herkommt. Er hat mir gesagt ich soll eine Gurgellösung in der Apotheke holen und falls es in einer woche nicht weg gegangen ist ihn erneut besuchen.

Danke für die schnellen antworten Erkältung hab ich egtl. seid 3 tage nicht mehr hatte ich davor richtig heftig werde dann aber gleich wohl mal wieder zum arzt gehen.

der einzige vorteil ist denke ich das kleinere menschen weil sie weniger wiegen auch weniger nährstoffe brauchen^^ ich bin 186 trainiere manchmal mit leuten die 175 sind wir trainieren beide ca 3 jahre ich wiege 103 kg der andere 85 meine arme sind von der cm zahl auch um einiges dicker aber weil er kleiner is wirkt es von der optik gleich ich würde sagen größere menschen haben eher einen vorteil weil sie zwar nich von der optik her mehr aufbauen aber von der maße und kraft her schon viel mehr bekommen als kléinere

vor und nach dem training bei bcaa s wie lange trainierst du ich bin seit 3 jahre dabei und nimm nur normales whey nach dem trainieren hatte auch ne zeit lang glutamin und bcca s hatte ausser besserm pump sonst keine wirkung