Mit seiner ex würde ich nicht darüber reden , da reagieren manche etwas sensibel.  Aber du musst auf dich hören , wenn du ihn liebst dann rede mit ihm , schreibt ihr viel empfindet er evtl das  gleiche.  Und wenn deine Freundin ihn nicht mag , wird sie dich trotzdem nicht hassen wenn du mit ihm zusammen kommst. Manchmal mag das auf dem ersten Blick so rüber kommen , aber ihr seid beste Freunde.  Kein ehrlicher freund gibt soetwas einfach auf. Mach dir nicht zu viele Gedanken,  sonst verpasst du eine tolle Zeit.  Tu das was du als richtig ansiehst. 

Was helfen kann ist , ein Handtuch mit heißem  Wasser zu übergießen,  kurz zu warten damit es nicht zu heißt ist und dann den arm darin einwickeln oder das Tuch auf Bauch , Oberschenkel,  etc legen , jenachdem wo du den Schmerz haben möchtest.  Du kannst auch ein Gummiband an deinen arm schnalzen lassen , Igelball in die Hand drücken oder murmeln in die Schuhe tun. Ansonsten hilft Ablenkung und sport , oder ein Kissen verprügeln.  Vielleicht auch die Gedanken aufschreiben,  einen Brief an Personen schreiben auf die du sauer bist und ihn danach verbrennen. 

hoffe es hilft dir etwas weiter