Also wenn du Anfängst würde ich deinem Körper immer einen Tag Pause geben. Es ist wichtig für den Muskelsufbau. Dein körper braucht zu beginn etwas zeit um den stoffwechsel an die Belastung anzupassen . Die pause ist zu dem wichtig damit deine muskelatur nicht übersauert also nicht zu viel laktazid bildet . Das aufwärmen würde ich auf 10min beschränken sonst hast du zuwenig kraft für das eigentliche Training, bei dem du 100% geben solltest. Ich würde also an deiner stelle für die ersten 2 Monate, jeden 2. TAG trainieren und dann zwischen kardio und kraft wechseln . Aber bedenk, alles beginnt in der Küche  ;)