Hi, Ich habe es so geschafft von 61 kg auf 53 kg zu kommen: Essensplan: Frühstück -Gesundes wie Obst (Apfel, Trauben, etc.) dazu eine Portion Vollkornmüsli mit fettarmer Milch oder fettarmen Joghurt. Achte dabei darauf, dass du ca. 1-2 Hände voll Müsli nimmst und nur so viel Milch, dass das Müsli gerade bedeckt ist.
Mittagessen Zu Mittag, achte darauf, dass du dich nicht überisst. Kein Fast Food, eher fettarm. Rezepte dazu findest du unter dem Begriff "Diät-Rezepte" o.ä. Im Internet.
Abendessen: Keine Kohlenhydrate zum Abendessen! Besorg dir entweder ein Eiweißbrötchen beim Bäcker, dazu nichts zu fettes. Fettreduzierte Exquisa oder so was. Dazu Gemüse wie Paprika, Gurke, Kohlrabi oder so was zum dippen. Oder esse fettarmen Joghurt mit Obstsalat.
Für Zwischendurch: Obst, Gemüse, keine Schokolade oder so!
Sport: Gehe einfach mal ne Stunde joggen und mache jeden Abend 70 Situps, Kniebeugen, dehne dich und auch dafür gibt es Übungen im Internet. Oder fahr einfach mal ne Runde Fahrrad oder erzichte mal auf das Auto und fahr mit dem Fahrrad oder laufe. Oder such dir einen Sport aus oder geh tanzen. Fitnessstudio ist auch was feines.
Ich hoffe ich konnte dir helfen. Viel Glück, du darfst nicht aufgeben, es zahlt sich aus! Disziplin brauchst du jetzt und ich spreche aus eigener Erfahrung, wenn ich sage, dass es Momente geben wird, in denen du aufgeben willst oder nicht widerstehen kannst, aber das macht nichts. Halte an deinem Ziel fest, dann schaffst du es! Grüsse