Gibt es so eine Blume und wenn ja wie heißt sie? LG.Lejony

alsoo

ich habe mir vor ca. 3 monaten eine vodafone karte gekauft da habe ich nur einmal den pin eingegeben un nie wieder die unterlagen habe ich leider weggeschmissen dann ist gestern mein akku leer gewesen un das handy ging aus

nun wollte ich wissen wie man den puk herausfindet ich weis das es geht nur eben nicht wie

wenn ich in den laden gehe wo ich sie gekauft habe können die mir helfen.? die lesen glaub ich die karte un dann ham die diese daten aber KOSTEt das was.???

bitte helfen .!

danqe im vorraus

hallo liebe community,

ich heiße sarah und bin knappe 15 jahre alt. ich habe massives untergewicht (ca. 1,64m groß und nur ca. 41kg!!) ich war schon immer sehr dünn und natürlich wollte ich auch schon immer zunehmen, hab mir aber nie wirklich nen kopf darüber gemacht, da ich laut hausarzt zwar dünn, aber gesund bin (blutwerte sind gut, meines wissens nach keine schilddrüsenüberfunktion o.ä.) und ich sehr viel sport getrieben hab (fußball, rennrad, tennis, volleyball, joggen, schwimmen) so hab ich mich immer fit und gesund gefühlt. allerdings stört mich mein körper gerade in der pubertät immer mehr und ich habe die letzten monate leider kaum sport getrieben. auch bin ich seit einiger zeit ständig müde, appetitlos, antriebslos und mir ist häufig schwindelig. ich bin mir ziemlich sicher, dass diese symptome auf mein untergewicht zurückzuführen sind.(und das führe ich darauf zurück, dass ich zu wenig esse) ich fühle mich einfach schlecht und ungesund...

nun möchte ich das projekt zunehmen endlich ernsthaft angehen und hab mich auch schon intensiv im internet informiert. die grundlegende information, die man überall im netz findet ist: zunehmen durch gute ernährung und muskel-/masseaufbau und meine frage geht jetzt, wie der überschrift zu entnehmen ist, richtung muskelaufbau. sucht man nach tipps zum krafttraining für frauen stößt man ausschließlich auf das thema abnehmen. sucht man allgemein nach tipps zum muskelaufbau stößt man auf bodybuilding^^ nun bin ich aber ein 15 jähriges mädchen... außerdem habe ich in sachen krafttraining kaum erfahrung.

1) ist zunehmen durch muskelaufbau (und gleichzeitig gute ernährung) auch in meinem fall möglich?

2)falls ja, könnte mir jemand beim aufstellen eines konkreten trainingsplans und evtl. auch eines groben ernährungsplans helfen? für ein fitnessstudio fehlt mir einfach die zeit und das nächste ist auch nicht wirklich in meiner nähe. allerdings muss ich dazu sagen, dass die möglichkeiten bei mir zu hause gar nicht so schlecht sind, da wir quasi unseren eigenen fitnessraum besitzen (crosstrainer, laufband, diverse bauchmuskeltrainer, hantelsets, im winter auch mein rennrad auf rollen, boxsack, usw...) eine kleine sauna ist auch vorhanden (ich weiß nicht ob das evtl. zur regeneration der muskeln nach dem training gar nicht schlecht ist^^

3) was bringen nahrungsergänzungsmittel, proteinshakes etc.?

4) darf ich, wenn ich zunehmen möchte die sportarten, die ich betreibe bzw. wieder intensiver betreiben möchte überhaupt noch machen?

schonmal danke im vorraus

liebe grüße