Also ganz wichtig beim Muskelaufbau ist aufjedenfall die Ernährung. Du solltest darauf achten, möglichst wenig fettige Sachen wie Burger & Co zu essen. Viel besser für den Muskelaufbau sind Sachen wie Kartoffeln, Hühnchenfleisch, Reis und Nudeln. Sehr wichtig ist auch ,dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Man rechnet immer mit 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Das wären in deinem Fall also ca. 104g Eiweiß pro Tag. Solltest du das über die normale Ernährung nicht schaffen, gibt es Eiweißpulver .
Außerdem gilt: Weniger ist mehr! Muskeln wachsen nicht während dem Training sonder in der Ruhephase. Das heißt , trainiere nicht zu oft sondern lieber weniger und dafür richtig intensiv. Auch solltest du nicht nur typische Übungen wie Situps machen, sondern Abwechslung im Trainingsplan haben, denn nur durch neue Reize wachsen deine Muskeln.
Wenn du das alles beachtest und ein wenig Geduld hast, wird das was ! :)