Dafür brauch man keine Ergänzungsmittel. Dem Muskelaufbau kannst du auch durch bewusste Ernährung fördern. 

Wenn man dann so in der Liga der Fortgeschrittenen ist & in Platos kommt, in denen kein Muskelzuwachs trotz starkem Training zu verzeichnen ist kann man zu Dingen wie Creatin greifen. 

Doch das ist auf keinen Fall notwendig! 

Also ich mach seit mehren Jahre Karate & das erfordert auch komplette Körperspannung. Um in Katas (formkampf) eine gute Spannung im Körper zu haben "ziehen wir die Hüfte an". 

Wir richten unser Becken nach vorne auf. Ziehen es also vorne hoch, wodurch es hinten quasi nach unten klappt. Dadurch spannt sich automatisch der Bach und die Wirbelsäule kommt aus dem Hohlkreuz in eine gerade Position. 

Ich hoffe das hilft dir. 

Also ich war selbst mal vegan & ich fand es gut! Man muss aber wirklich drauf achten was man isst, da einem sonst wirklich einige Stoffe fehlen. Von Vitamin B12 hat denke ich mal schön jeder gehört, also brauch ich das ja nicht weiter ausbreiten. Ich hab aber keine Nahrungsergänzungsmittel konsumiert. Man kriegt den Großteil der Stoffe auch so ran, wenn man sich ausgewogen ernährt & Vitamin B12 ist auch in Sauerkraut vorhanden ;) 

Ich hab mich durch die vegane Ernährung wirklich gesünder und Fitter gefühlt also es wenigstens mal eine Woche zu probieren schadet nicht! :) meiner Meinung nach 😏

Ich will jetzt kein aufdringlicher Veganer sein aber ich kann dir zumindest empfehlen es mal zu probieren. Musst ja auch nicht strikt 100% auf alles tierische verzichten aber ich persönlich habe nach einem Monat Vegan 7 Kilo abgenommen & es war nicht wirklich schwer für mich :) war viel leichter als gedacht! 

Auch ein kleiner, leicht umzusetzender, Tipp ist, viel Wasser trinken.