Hey ich habe eine dringende Frage.

Ich frisch 17 und männlich (Q1 gymnsium) muss in 9 Tagen den Cooper Test mal wieder laufen.

Ich bin allgemein im Laufen gut, gehe dafür jedoch nie trainieren.
Ich gehe mittlerweile lediglich 4 mal die Woche ins Gym, habe aber gute Bein Gene und somit sind die auch echt gut durchtrainiert. Habe aber früher viel Radsport betreiben. Nun bin ich im Aufbau und mache kein Cardio mehr.

In der 7ten Klasse habe ich die 7 Runden innerhalb der 12 Minuten hinbekomen, was auch der Grund ist wieso ich nun auf 8 runden ziele.

Nun brauche ich eure Hilfe. Worauf müsste ich besonders achten, habt ihr gute Songs, kann man irgendwie etwas dopen (Habe mal etwas mit Ibuprofen gehört)? Essen tue ich auch gesund. Laufschuhe hab ich auch (Nike Vaporfly 3)

Danke schonmal🙌🏼