Montag: Pull

Dienstag:Rest/ oder Legs (wenn du 2 mal Beine in der Woche machen möchtest)

Mittwoch:Push

Donnerstag:Pull

Freitag: Legs

Samstag: Rest

Sonntag:Push

2 mal in der Woche ist perfekt. Man sollte jede Muskelgruppe 2 mal die Woche trainieren. Also machst du damit alles richtig.

Mach lieber reverse flys am Kabelzug. Stell dir den Kabelzug ungefähr auf Kopfhöhe ein so triffst du die hintere Schulter am besten.

Cardio weg lassen und nicht jeden Tag trainieren. Damit der Körper Muskeln aufbauen kann braucht er Erholung. Gönn dir vielleicht so 2 Tage Pause in der Woche. Schlaf ist auch ganz wichtig, 7 Stunden Schlaf wär schon gut für optimalen Muskelaufbau.

Kannst du ja, aber BCAA‘s sind vom Ding her sowieso unnötig da in BCAA‘s nur 3 essenzielle Aminosäuren enthalten sind. In EAA‘s alle 9. Also reicht es wenn du die EAA‘s nimmst.

Ich würde unteren Rücken komplett streichen oder wenn du es unbedingt machen möchtest zu den oberen Rücken Übungen dazu legen.
Sonntag würde ich cardio streichen um deinem Körper zumindest einen Tag Ruhe zu gönnen. Wenn du jeden Tag 10.000 Schritte machst reicht das eigentlich schon an cardio.