Hey,

Rechne dir doch einfach mal deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz im Internet aus da gibt es viele Seiten für.

Wenn du z.B. einen Leistungsumsatz von 2.500 Kalorien hast musst du darüber hinaus Essen also eine positive Kalorienbilanz, als Beispiel 1000 Kalorien im Plus dann müsstest du von der Theorie her 1kg in 7 Tagen zunehmen.