Hallo zusammen. Die Antworten hier ist meine letzte Hoffnung. Ich hab innerhalb 2 Jahren 20 Kilo zugenommen. Durch wenig Bewegung, Bequemlichkeit und falsche Ernährung. Ich habe vor paar Wochen eine Ernährungsberaterin kontaktiert. Eine wirklich sehr nette Frau. Habe einen Ernährungsplan erhalten mit dem Ziel 3-4 Kilo pro Monat abzunehmen. Mit dem Ernährungsplan habe ich genau vor 2 Wochen angefangen. Ich erzähl euch mal wie der Plan aussieht. Morgens 2 Vollkorntoast (Die Vollkorntoast haben ziemlich wenig Kalorien 64 Kalorien) 2 Eier Käse Tomaten Gurken 5 Oliven. Zwischenmahlzeit 2 Wallnüsse oder 6 Mandeln 1 grüner Tee. Mittags 120 gr Fleisch Geflügel Fisch mit Gemüse und Salat und 1 Scheibe Vollkorntoast. Zwischenmahlzeit 1 Apfel mit Kaffee und 10 Haselnüssen. Abends Gemüse mit Salat 1 Scheibe Vollkorntoast. Bei Hunger spätestens 3 std vor schlafen gehen 1 aktivia Fruchtjoghurt und 1 Apfel. Keine süssigkeiten keine Kartoffeln Reis Nudeln wenig fett etc. Das schöne an der Ernährungsberaterin ist dass man jeden Tag mit ihr Kontakt per whats app hat. Wenn man mal nicht weiß was man essen soll hilft sie einem gibt Tipps und motiviert. Sie ist immer erreichbar. Am Ende des Tages muss man immer ihr berichten was man gegessen hat. So Art Kontrolle damit man diszipliniert ist. Hat auch super geklappt. Hab in 2 Wochen 2 Kilo abgenommen und hatte kein Heisshunger war immer satt usw gut ab und zu kam ich ab und an mal an meine Grenzen. Und heute Heisshunger ohne Ende. Am Ende hieß das ein MC Menü mit allem was dazu gehört. Schokolade und Süssigkeiten. Glücklich bin ich nicht wirklich seit 2 Wochen gehe ich nicht mit in die Kantine hock alleine im Büro und ess mein mitgebrachtes ds gesünder. Weihnachtsfeier hab ich abgesagt. Weggehen tu ich auch nicht da kein Alkohol. Würde mich schon gerne mal wieder Verabreden. Klar kann auch draussen Salat essen aber will halt auch mal was anderes essen. Will das ganze JETZT abbrechen weiß aber auch nicht wie ich sonst abnehmen soll. Bitte helft mir!! Was soll ich tun?

Sind rohe eier schlecht für den Körper bzw. Magen?

Wenn man gezielt arme, Brust, Beine, rücken und so trainiert werden da auch automatisch die Bauchmuskeln trainiert bzw mit sichtbar nach längerer trainingszeit ?

Ich suche einen guten Ganzkörper Trainingsplan für 3x die Woche, trainiere seid ca 1 1/2 Jahren und möchte jetzt Masse draufpacken. Die Pläne bitte ohne Kreuzheben.