Es gibt ein Messgerät mit dem man es genau einstellen kann. Vieleicht kannste bei ebay oder Mediamarkt dich erkunden. Und sonst steht in der Anleitung auch ein paar gute optionen.
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Tipp: Lass einfach mal alle kohlenhydrate am Abend weg. Du wirst sehen das dich das sicher um ein paar kilos bringt. Für Muskelaufbau hast du ein optimales Gewicht. Du must halt Gewichte stemmen.