Du kannst theoretisch jeden Tag einen Eiweiß shake zu dir nehmen, denn es ist nur ein Nahrungsergänzungsmittel. Je nachdem wie viel Eiweiß du am Tag zu dir nimmst, kannst du entscheiden, ob du mehr benötigst (wenn du Muskelaufbau anstrebst -> 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht) Dass Eiweißshakes dick machen, wie es Dahlien100 es sagt, stimmt überhaupt nicht. In den meisten Shakes befinden sich kaum Kohlenhydrate und Fette!!

die ersten 24h sollte man die Wange kühlen … danach kann man gegen die Schwellung leider nichts mehr tun. Jetzt heißt es abwarten.. nach 2-3 Tagen klingt die Schwellung aber wieder ab. Weiteres Kühlen ist übrigens kontraproduktiv und verhindert eine schnelle "Genesung"

rein rechnerisch bedeutet das für dich: 7000kcal enstprechen 1 kg Fett wenn du jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 erreichst nimmst du in 14 Tagen 1 kg ab. Mehr ist auch nicht gesund… in einer Woche 1-2 kg abzunehmen ist sehr ungesund und auf keinen Fall empfehlenswert.

Hey,

zuallererst kann ich dir sagen, dass du gar kein Studio o Equipment zum Abnehmen benötigst! Wenn du schnell abnehmen willst kommt es zu ca. 80% auf die Ernährung und nur zu 20% aufs Training an!! Aus eigenen Erfahrungen kann ich dir nur die low-carb-Diät empfehlen, das heißt du versucht vor allem Kohlenhydrate zu meiden und die Zufuhr von Eiweißen zu erhöhen, wie du es ja schon mit deinen Shakes machst. Wie genau die low-carb-Diät funktioniert findest du leicht bei google.
Wenn du wirklich gezielt abnehmen willst, solltest du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen und täglich ein Defizit von 500kcal erreichen. So verlierst du in 14 Tagen 1kg Fett (1 kg Fett = 7000kcal -> 14 Tage 500 Defizit = 1 kg Fett). Ganz einfach :D
Umso höher die Defizite am Tag sind desto schneller nimmst du ab, jedoch sollten 500 ausreichen denn sonst wird es ungesund. Noch ein wichtiger Tipp: Auch wenn du es nicht gerne hörst … Cardio ist maßgeblich! 3x die Woche morgens eine halbe Stunde auf leeren!! Magen joggen gehen und du wirst sehen die Kilos purzeln noch schneller. Viel Glück !!!