Huhu :)

Also ich kenne einige Übungen :)

Und 2 kann ich dir schnell mal beschreiben :)

Die erste nennt sich Klingel-KnopfÜbung

Legst dich in Rückenlage, Beine lang und gestreckt, kannst die Füße (Vorfuß) ranziehen - musst aber nicht, und schiebst deine Füße/Beine abwechselnd nach vorne Beine bleiben gestreckt also kannst dir vorstellen als würden deine Füße am Bettende sein und du gibst abwechselnd Druck in dieses Bettende.→ Übung entlastet/mobilisiert Kreuzbein/Steißbein, entlastet Lendenwirbelsäule ca. 1-2min durchgehend machen →  man merkt Wirkung :)

Übung 2:

Rückenlage,  Beine anstellen, nach links oder rechts kippen also immer abwechselnd - es kann auch mal knacken im Rücken ist aber nicht weiter schlimm, den damit wäre ein Blockierung gelöst und die Gelenke/Wirbel wären wieder beweglicher. 

Hoffe konnte dir ein wenig helfen, bei Fragen einfach melden :)

Lg Knuffi