Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt (1.72 m ) und möchte mit Krafttraining anfangen.Denn für meine Körpergröße wiege ich zu wenig (53kg) und möchte Masse aufbauen.Ich hab mir einen Ernährungsplan erstellt und möchte wissen ob meine Ernährungsplan gut ist.

Frühstück : 2 Bananen, 200g Aldi Bio Basis Müsli Cerealmix, 400g Milch (Fettfrei)

Mittagsessen : 350g Reis,100g Hähnchengeschnetzeltes,100g Broccoli,100g Tomaten,1 rote Zwiebel

Abendessen : 120g Haferflocken 100g Studentenfutter Exotic Milch (Fettfrei) 100g

In der Schule: 2 Äpfel,12 Dünne Reiswaffeln mit Meersalz

Insgesamt: 56g Fett/726g Kohlenhydrate/130g Eiweiß/4000kcal

Was sagt ihr dazu? Ist meine Ernährungsplan für meine Größte bzw. Gewicht optimal für den Muskelaufbau?

PS: Esse ich zu viel Kohlenhydrate am Tag?

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Danke im Voraus :)

Hi ihr! Seit kurzem starrt mich jeden Morgen in der Mensa so' n süßer Junge an und immer wenn ich zurück schaue, kuckt er weg und manchmal 'rempelt' er mich auch im Vorbeigehen so an und im Bus hat er seine Hand kurz auf meine gelegt, sie aber dann nur kurz liegen lassen... Ich weiß zwar jz nich sooooo viel über ihn aber er ist zwei Jahre älter und eine Stufe über mir. ( bin 13 😊) Nunja... Ich hab halt iwie das Gefühl, das er mich mag und iwie kann ich auch nich aufhören, an ihn zu denken... Bitte helft mir!! Vlg. Lila 😊