Also ich habe letztens in Galileo gesehen wie man 3 Methoden zur Muskel zunahme ausprobiert hat... Eine der Methoden war im Fitnessstudio zu trainieren aber mit sehr hohen Gewichten, also so richtig pumpen je mehr desto besser :). Die Methode ergab nach 2 wochen 2 Kilo Gewichtsabnahme bei einer Körpermasse von 76Kg und wohl ein schöner Nebeneffekt anstieg des Oberarmumfang....
Hoffe es hilft dir weiter :) und nicht vergessen einen Ernährungsplan zulegen!