muesliraawr
05.05.2014, 20:23
Ernährungsplan (Bulimie..)

Kann mir vielleicht jemand helfen, einen Ernährungsplan aufzustellen? Ich möchte abnehmen und gegen meine Bulimie ankämpfen (bis ich in Therapie kann dauert es leider noch).

Ich weiß, dass regelmäßige Mahlzeiten wichtig sind, aber wieviele? Wie siehts mit Süßigkeiten aus, lieber ganz weglassen oder ab und an welche Essen (wie oft)? Wie oft soll ich Sport machen, ich gehe im Moment eigentlich jeden Tag. Habt ihr sonst noch Tipps?

Morgens esse ich immer Haferflocken mit Obst aber ansonten bin ich echt planlos, auch wie groß die Mahlzeiten sein sollten...(Kalorientechnisch)

Wäre lieb wenn mir jemand helfen könnte :) Bin übrigens 16 und hab einen BMI von ~24, um auf gesunde Weise abzunehmen soll/will ich auf 1400-1600 Kalorien kommen..

 ...zum Beitrag
Antwort
von Klebboy
05.05.2014, 20:34

Hey finde gut das du das durchziehen willst.

Habe ein paar tipps die ich auch aus dem Internet habe.

Dein hungergefühl kommt von deinem Magen d.h wenn der dir signalisiert das er voll ist vergeht das. Vor jedem essen 2 große gläßer wasser trinken hilft da ;).

Dein essen morgens klingt schon sehr gut. Abends sollst du nach möglichkeit komplett auf kohlenhydrate verzichten und dafür eiweißreich essen also zb fisch eier naturjoghurt.

Bau dein essen so auf das es viel wasser enthält also zb salat oder gemüße besteht meist über 90% aus wasser. Da kannst du dich auch satt essen, denn hungern solltest du auf keinen fall das hältst du nicht durch.

 ...zur Antwort