Aufjedenfall soltest du deine Ernährung ändern und es ist auch nicht soo schlimm wenn du abends ist und achte darauf das du morgens und mittags viel Eiweiß haltige sachen isst vor dem training am besten reis und fleisch. Süßes soltest du am besten vermeiden aber ist jetzt nicht soo schlimm wie süßgetränke die soltest du versuchen ganz weg zu lassen.

Bin 14 und war auch letztens beim orthopäden wegen rückenschmerzendieser hat mir für januar 6mal krankengymnastik verschrieben und es hilft bis jetzt eigentlich gut:) zuhause sol ich solche übungen machen ich kann dir ja mal bisschen erklären wie die gehn dann kannst du es versuchen...

Übung 1: gehe mit arme und beine auf dem boden(wie ein hund) und strecke den rechten arm und den linken fuß gerade nach vorne bzw hinten für 30sek (immer abwechseln rechte arm-linke fuß/linke arm-rechte fuß) und das machst du abwechselnd achte darauf das du gerade bleibst am besten guckt dir jmd zu und hilft dir etwas denn ich zum beispiel merke das nicht wirklich wenn ich etwas ungerade bin...

Übung 2: sehr bekannt was ich auch schon in vielen youtube videos gesehn hab ist das du dich einfach auf dem Bauch auf dem boden legst und arme und beine leicht anhebst und das für 30sek du musst nur drauf achten das dein becken auf dem boden bleibt und das du nicht zu hoch gehst und dein kopf solte immer nach unten schauen...

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen:)

London da ist es eh nie wirklich warm:)