Du musst immer erst selber überlegen, und glaub mir das ist effektiver!

Also zunächst, Bizeps ist ein sehr kleiner Muskel also dementsprechend weniger Übungen als z.b für den Rücken.

Was anderes, du musst ausprobieren und schauen was DIR mehr bringt.

Generell lässt sichs sagen, 2 Übungen reichen vollkommen aus wenn du richtig trainierst. Ich würde eine schwere Übung machen, wenn du unbedingt den Bizeps trainieren willst, sprich Klimmzüge mit Untergriff mit Zusatzgewicht oder Lh Curls sehr schwer + Assistence Übung, sprich Hammer Curls, eingedrehte Curls oder was auch immer für Curls.

Ganz am rande, wenn du schlau bist, machst du nur Grundübungen, und wenn du sie richtig machst, wächst nicht nur deine Kraft enorm an, sondern auch dein Bizeps, ohne ihn explizit zu trainieren ;)

Gruß

Also, erstmal generell ein Tip. Erst informieren, dann kaufen.

Nunja jetzt zu deiner Frage. Es ist egal WANN du es einnimst, es ist ein Speicher, der gefüllt werden muss. Die volle Wirkung trifft somit erst ab 2-6 Wochen regelmäßiger Einnahme ein.

Ich würde dir empfehlen morgens nach dem aufstehen 5 gr, dann vergisst du es nicht und hast es einfacher. Kannst dann zusätzelich die ersten 2 Wochen 2gr noch im Postworkoutshake dazu geben.

Gruß