Ihr müsst mir helfen, denn ich habe keine Ahnung. Viele meiner Freunde reden über Rapper, aber ich komme irgendwie nicht mit wer zurzeit "in" ist ? Ich kenne nur CRO sonst keinen .. aber ich weiß nicht mal ob der noch so beliebt ist :)

Ich bin 14 Jahre alt, habe nicht die größten aber auch nicht die kleinsten Muskeln. Ich trainiere eigentlich nie, spiele nur Fußball & geh halt ab & zu kicken.. bin am Bauch auch ein wenig mobbelig aber wirklich nur ganz wenig. ich möchte jetzt meine Bauch- und Armmuskeln trainieren. Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen, wie viele Wiederholungen, welche Übungen, wie oft, wie viel Pause etc.?