Sers. In erster Linie musst du mehr Kalorien zu dir nehmen wie du verbrennst. Du benötigst  (um dein Gewicht zu halten ) ca. 1800 kalorien am tag. Ergo du musst mehr wie diese 1800 kalorien zu dir nehmen. Achte bitte auf eine ausgewogene Ernährung. Das heißt von allem etwas. Nicht nur den ganzen Tag Burger oder Pommes. Während dem Training darf sich gern ein Apfel oder eine Banane den Weg in deinen Bauch suchen. Nach dem Training (ca 2 Stunden) wenig bis nix essen. Mehr Trinken. Nach den ca 2 Stunden empfehle ich dir Kohlenhydrate zu essen. (Nudeln, Kartoffeln) Aber auch damit nicht übertreiben. Es geht bei den Kohlenhydraten nur darum deinen (durch das Training) verlorenen Energiespeicher aufzufüllen. Um nicht Übergewichtig zu werden empfehle ich dir für den anfang leichtes Hantel-Training mit ein paar Situps und Liegestütze. So trainierst du deine Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Lass immer einen Tag pause zwischem dem Training nicht das du deine Muskulatur Überanstrengst. Nach ca 4-6 Wochen kannst du deine Trainingseinheiten erhöhen. Sprich mehr gewicht auf die Hanteln und mehr Situps und Liegestütze. Man sagt ein dezenter Muskelkater nach dem Training (am darauffolgendem Tag) zeigt das du die Muskulatur nicht zu wenig (damit also sinnlos) und auch nicht zuviel (mögliche Schäden am Muskel selber) beansprucht hast. Wenn dir dann nach ein paar wochen der Spaß an den Hantel vergeht kannst du dich in einem Fitnesscenter anmelden und wie ein Profi trainieren.