ich bitte dich,vergiss das mit Ektomorph

Der Bodybuilder hat aber dennoch recht in meinen Augen. wenn du breit aussehen willst, lässt sich eine aufbauphase nicht vermeiden(bulk)

das problem dabei, man nimmt jedoch auch an Fett zu. Die Menge an Fett, hängt vom deinem kalorienüberschuss ab. Deshalb würde ich dir raten einen überschuss von 10% deines Bedarfes zu fahren. Dadurch baust du nicht unnötig fett auf und kannst lange im Bulk bleiben.

je länger der Bulk. umso mehr baust du auf.

nach einem jahr würde ich mit dem Cut beginnen Ich fahre da immer mit einem Defizit von 500kcal, die diät geht rund 3 Monate, kommt aber drauf an, wie dick ich geworden bin.

nach der Diät wirst du sehr gut sehen, wie gut dein Körper die Muskulatur aufgebaut hat.

hoffe ich konnte dir helfen :D