Guten tag zusammen. Ich wollte mal fragen ob mir jemand einen ernährungsplan machen kann. Ich will jetzt muskelmasse aufbauen und eine gute ernährung haben. Leider habe ich keine ahnung davon wie und was ich machen muss. Ich bin 185cm gross und 92 kg schwer und bin 20 jahre alt.Körpermasse habe ich eigentlich genug also ich bin nicht dick aber auch nicht dünn eigentlich müsste ich fett verbrennen und die muskeln definieren ich gehe jetzt 3-4 mal in der woche ins fitness krafttraining und joggen. Währe sehr froh wenn ich einen guten plan und gute tipps bekommen könnte. Vielen dank schon im voraus gruss roland