also wie schnell und wann und wie viel du wächst kannst du nicht beeinflusen. und krafttraining wird ein wenig überbewertet. in dem alter ist das einfach sinnlos, weil man sich durch unregelmäßiges trainieren verschiedener muskelgruppen, fehlhaltungen aneignen kann, ohne, dass man es bemerkt. ausdauertraining aka cardio ist super. dazu kannst du dich im web auch nochml informieren. training in fitnessstudios ist schwachsinn. kein physiotherapeut der von seiner arbeit überzeugt ist wird dir pures gerätetraining empfehlen. übungen mit dem eigenen körpergewicht sind am idealsten.

geh auf jeden fall mal zu einem richtigen orthopäden.

schwache muskulatur kann nur mit physiotherapie und training stabilisiert werden. da ich hier aber zu nichts wirklich raten will, würde ich wie gesagt erstmal einen orthopäden zu rate ziehen, er weis genau was zu tun ist. :)