Um die Auswirkungen auf dich zu mildern, ist es wirklich wichtig dass man versteht was bei einer solchen Panikattacke überhaupt mit deinem Körper und Kopf los ist. Mir hat dabei ein Buch von Roger Baker sehr geholfen. Wichtig ist vielleicht auch zu wissen, dass man solche Zustände leider nicht mehr einfach wegbekommt, aber man kann lernen damit umzugehen, und sie einfach über sich ergehen zu lassen. Um das zu lernen, brauchst du aber unbedingt professionelle hilfe. Der weg aus der angst führt nämlich immer zuerst in die angst rein, umd das ist ohne hilfe finde ich nicht machbar, weil du die attacken dann nicht mehr verhindern darfst sondern sie über dich ergehen lassen musst. Wusstest du dass eine panikattacke bis zu 40 minuten dauern kann, nur weil man versucht sich abzulenken? Eben diese angstgefühle würden innerhalb von 5minuten verschwinden, wenn man sie einfach zulässt. Stell dir vor die angst ist wie eine riesen welle. Wo muss man mehr kämpfen, wenn man dagegen anschwimmt oder sich einfach mittreiben lässt. Genau das ist das Prinzip. Aber wie gesagt hol dir hilfe. ZunÄchst gilt es ja rauszufinden woher die angst kommt. Und dafür brauchst du dich nicht schämen. Wenn du nicht goeich die ganze klassse einweihen willst, rede erst mal mit deinem lehrer. Vllt. Hat er einen vorschlag für die vorgehensweise mit deinen mitschülern.
Hoffe du packst das. Alles gutei