Ich helf dir nur mit dem Anfang möchte dir nicht den spass nehmen. Setz den index auf -1
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Naja 2 stunden sport seh ich nirgends aber man sieht dir an das du ein wenig dünn bist. Trozdem siehst du schön aus
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Du musst Masse aufbauen aber nicht indem du dich vollstopfst Trainig und ernährung sind gleichermassen wichtig Falls er meinte dass du dir eine Wampe zulegen sollst hat er keine ahnung
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Eine mischung von verschiedenen arten :)