Sinja12345
24.10.2021, 01:30
Wie essen um abzunehmen?

Heyyy,

Also ich möchte halt abnehmen, mir ist klar dass das nicht nur mit ernährung geht etc, aber das ein wichtiger Teil ist.

Es heißt ja immer, dass man etwa 500 Kaloriendefizit haben sollte, um gut abzunehmen, da der Körper ab einer höheren Zahl auf die Muskeln zurückgreift und nicht auf das Fett.

Gehen wir jetzt mal davon aus:

Grundumsatz: 1500 Kalorien

Mit Sport:ca 2000

Wieviel Kalorien müsste ich denn jetzt zu mir nehmen wenn ich abnehmen wollte?

Ich blicke da irgendwie nicht mehr ganz durch.

2000 weil die 500, die ich da verbrenne, quasi die 500 defizit sind oder wie?

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Antwort
von Katherina396
24.10.2021, 01:54

Hallo, pass bitte auf dich auf :)

beim Abnehmen kann man schnell das maß verlieren….

mach einfach Sport such dir eine Sportart die dir viel Spaß macht und Versuch dich zu 80% gesund zu ernähren.Verzichte ruhig erstmal auf 300kcal (kaloriendefizit) da man das bei Menschen garnicht pauschal sagen kann da kommt es auf Gewicht,Muskelmassen,Bewegung im Job/Schule u.s.w an.Versuch viele Proteine zu essen und Vorallem Versuch so viel zu essen wie immer sonst kann das schnell in eine Essstörung reinraten.Versuch außerdem nicht gleich von 0 auf 100 zu gehen denn das hältst du und dein Körper nicht aus kleine Schritte zum Erfolg☺️😊

Zu deiner Frage : Wenn du es wirklich schaffst jeden Tag 500kcal durch Sport zu verbrennen dann schaut das c.a so aus: 1500kcal (Grundumsatz) +500kcal (Sport)= 2000kcal (dein Tagesumsatz) also müsstest du wenn du z.b. 300kcal Defizit haben willst 1700kcal pro Tag zu dir nehmen.

Aber wie gesagt achte eher auf die gesunde Ernährung und den Sport als auf die Kalorien

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