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schnell laufen dann mal langsamer und immer so . täglich wäre schon gut . bei muskelkater hilft kirschsaft , habe ich mal gehört . :-) wenn du dann muskelkater hast , trainer den anderen tag auch weiter, tut vielleicht etwas weh aber das geht dann davon auch weg. man muss sich erst mal dran gewöhnen , je öfter und je mehr man joggen geht, dann gewöhnt man sich dran, und dann hat man auch nicht so doll muskelkater. und übertreib es nicht gleich beim ersten mal , also erst so 3 kilometer laufen :-)