4x sind die Sätze
10 die Wiederholungen der Übung

Je nachdem wie anspruchsvoll das Training sein soll können dann die Erholungspausen
Variieren je nach Trainingsplan

Also Satz 1 dann 30 sek pause
        Satz 2 dann 30 sek pause
        Und so weiter und so fort

Bei 4x10 ohne Angabe der Erholungspausen solltest du selbst damit experimentieren

Wenn du danach noch andere Übungen machen willst oder dieselbe nochmal
Bzw. worauf dein Training abzielt
Solltest du alles miteinbeziehen
Wenn du bedenkst Wielange du pausieren willst zwischen den Sätzen

lg Kamikachu