Erstmal zu mir

-Ich bin 18 Jahre Alt bin 180 Cm Groß und wiege 63 Kg Schwer.

-Ich Arbeite 8 Std. Im Büro

-Danach 2,5 Std in der Werkstatt Kabel Schneiden mit der Maschine oder per Hand , Kabel sortieren

- Morgens zum Sport um 6 Uhr bis 7 Uhr

Danach mache ich vll. Mal was mit Kumpels oder bin drin aber ich denke das sollte man jetzt nicht Groß beachten oder ?

Ich möchte Muskelaufbauen weil ich richtig der Stricha bin.

Was meint ihr wie viele Kcal brauche ich ?

Ich denke

-Grundumsatz 1700 kcal

-Arbeit Büro 700 kcal

-Arbeit Werkstatt 300 kcal / bin mir da nicht sicher finde nichts im Internet außer Wie viel braucht ein Bauarbeiter bla bla in der Werkstatt ist das so eine leichte bis eine fast mittelschwere Arbeit

-Überschuss 500 Kcal

-Sport 300 Kcal für eine Stunde

--Gesamt ca. 3500 kcal

Denkt ihr das ist richtig oder brauche ich mehr weniger?? Kcal

(Hab diese Frage schon mal gestellt aber glaube nicht ausführlich genug)

Danke bitte genau antworten :(