1. Biceps Trainingsplan 3 Übungen
   Scott Curls (12,10,8) 3x Hammer Curls ( 12,10,8) 3x Konzentrationkcurls (12,10,8) 3x

2. Biceps Trainingsplan scott curls 12,10,8 3x hammer curls 12, 10 , 8 3x konzentration curls 12,10,8 2x Hammer Curls (mit langhantel) so eine U Langhantel :D 12,10,8 2x....

also ich trainiere 2 mal in der woche die Brust Einmal Montags da mache ich: 3 sätze Bankdrücken 12,10,8(3x) = 90 wdh 2 sätze Negativ Bankdrücken 12,10,8 (2x)=60wdh 2 sätze Schrägbankdrücken 12,10,8 ( 2x) = 60wdh 2 Sätze Fliegende Hantel 12,10,8 2x = 60 wdh 2 Sätze Butterfly 12,10,8 (2x) = 60wdh 2 Sätze Brustpresse 12,10,8 2x = 60 wdh

das sind dan 390wdh am Montag und dan am Freitag: 3 Sätze Negativ 12,10 8 2 Sätze BD 12,10,8 2 Sätze Positiv 12,10,8 Kabelzug liegend auf der Bank 2 sätze 12,10,8 Kabelzug Knieend 2 sätze 12,10,8 =330 wdh (meinchmal mache ich dan ncoih 2 sätze Butterfly dazu)

Könnt ihr mir sagen ob das übertraining ist oder nicht weil eigentlich habe ich nach den wdh immer noch kraft und so aber habe halt angst das ich zu viel mache...

Hey wachs ich noch wen ich jetzt Kraftraining mache ? Es gibt zwar schon viel wen man in google sucht aber die trainieren nicht so wie ich. Ich trainiere so.

Dienstag - donnerstag- samstag. und mache in den tagen wo ich nicht trainiere liegestütze (nicht viel nur so 100 stück 25,25,25,25, oder 50,50 ) Und wen ich richtig trainiere trainiere ich mit gewicht ( z.B 50kg Bankdrücken ) das ich höchstens 20mal schaff. Aber ich mache nur 12 , 10 und 8 wdh. Natürlich nicht nur bankdrücken Rücken , Latismus, Butterfly , Trizeps , Nacken und Schulter auch =) . Aber an manchen tagen versuch ich höchstgewicht aber das nur einmal z.B 70kg 10 wdh mehr geht neht von mir und mehr past bis jetzt nicht auf die hantelstange, das mach ich aber sehr selten einmal in der woche. Also meine frage ist jetzt zusammengefasst Wachse ich noch wen ich immer so trainiere das ich mit angepasstem gewicht immer mindestens 20 wdh oder mehr schaffe. Und liegestützen 100st noch dazu an den Trainingsfreien tagen. ( Ich hoffe ihr versteht meine frage )

Hey ist des schlimm wen ich jeden tag so paar liegestütze mache ? also ich trainiere 3 mal in der woche richtig 2 stunden im keller und will halt dan noch zu sätzlich jeden tag so paar liegestütze machen nicht so intensiev eifnach mal so wen z.B werbung ist 50 st und das 4 mal also 200 stück höchstens nicht mehr als 200. Aber die muskeln brauchen ja zeit zum regenerieren jeddoch solten doch diese paar liegestütze jetz nicht schlimm sein oder?

Hey ich bin 15 Jahre alt und will creatin nehmen trainiere schon 1 ein halb Jahre Biceps und 5 monate im keller bankdrücken und so. Ich übertreibe es nicht mit den gewichten und mache eher immer viele wiederholungen 12,10,8 . Packe im Moment 70kg Hantelbank 5x .. und will eine Kreatin kur machen so 5 wochen ist des jetzt schlimm? Denn ich selber weiß was ich schaffe ohne Kreatin unzwar 70kg hantelbank 5x MAXIMUM biceps 15kg etc. Also ich will kreatin nur nutzen nicht das ich mehr gewicht schaffe sondern das es besser aus sieht ist des dan schlimm wen ich mein gewicht das ich maximum schaffe nicht überschreiten werde. Aber Kreatin nehm weil ich die Wirkung am ausehen haben will. // sry für RS und so =(