Welche Nahrungsmittel sind wichtig für einen Vegetarier, damit dieser keine Mangelerscheinungen spürt wenn er kein Fleisch ist, sondern sich vegeratisch ernährt? Ich versuche mich vegetarisch zu ernähren, sprüe aber immer nach ein paar Tagen leichte Mangelerscheinungen, die sich dadurch äußern, dass sich mein Körper nicht so fest anfühlt. Mir scheinen wohl Stoffe wie Eiweiß, Eisen und Kalzium zu fehlen wenn ich mich von kartoffeln, Salat, Mais, Zwiebeln und anderem Gemüße ernähre. Welche Nahrungsmittel sind nötig damit ich mich wenn ich möchte mich volständig vegetarisch ernähren kann, also ohne Fleisch aber mit tierischen Produkte von Zeit zu Zeit?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, sportlich, normal gebaut (schlank) und würde ziemlich gerne anfangen Krafttraining zu machen. Werde vielleicht auch nächstes Jahr wenn ich 16 bin ins Fitnessstudio gehen aber ist alt noch ein komplettes Jahr. Meine Frage ist ob sich Krafttraining auf das Wachstum auswirkt und wenn wie stark bzw.wie viele cm man da einbüsst und was man beachten muss(Beine trainieren usw.). Ich bin ein wenig später in die Pubertät gekommen und werde auch noch relativ viel wachsen, bin jetzt 1,84 gross Endokriminologe meinte das ich so um die 1,98 gross werde.