Guten Tag Sarina
Übergewicht ist eigentlich keine Krankheit, jedoch sind viele Jugendliche davon betroffen. Es gibt kleine Tips, welche es einfach machen abzunehmen. Es ist meiner Meinung nach nicht unbedingt notwendig jeden Tag eine Stunde Joggen gehen um abzunehmen.
Vielleicht hast du ja schon mal vom Energiegrundumsatz gehört. Den kann man im Internet ganz einfach berechnen. Der Energiegrundumsatz besagt wieviel Kcal du am Tag verbauchst.
Um abzunehmen brauchst du ganz einfach am Tag weniger Kcal zu dir zuzunehmen (also zu essen) als du verbrauchst.
Nun gibt es einige Möglichkeiten diesen Grundumsatz zu steigen. Zum Beispiel wenn du viel Grüntee trinkst, hilft dir das deinen Metabolismus auf trab zu halten. Wenn du dir angewöhnst, immer die Treppen zu nehmen macht das durch Gewohnheit sicher einen grossen Unterschied bezüglich deiner Gesundheit. Beschwerden mit dem Knie sind nämlich immer sehr Heikel...
Wenn du Joggen gehst kann das je nach Intensität deinen Energieverbrauch am Tag um 500kcal erhöhen.
Beim Essen würde ich mich über den Glykämischen Index informieren. Je nach dem wie hoch der Glykämische Index von Kohlenhydrat reicher Nahrung ist, steigt es dein Insulinspiegel oder nicht (Insulin fördert die Einlagerung von Fett im Körper, das wollen wir natürlich vermeiden). Daher verzichte auf Nahrung mit hohem Glyx. Wenn der Glyx (also Glykämische Index) hoch ist, bedeutet das, dass die Kohlenhydrate in der Nahrung ziemlich kurzketig sind (Einfachzucker) und so die einlagerung alles aufs mal geschieht --> hoher Insulinspiegel.
Auch ist es natürlich wichtig, viel Wasser zu trinken. Wenn du viel Süssgetränke (cola, fanta, Sprite etc.) zu dir nimmst kannst du viel Kcal's einsparen wenn du Wasser stattdessen trinkst. Studien haben bewiesen, dass es wiederum viel Wasser braucht, um diese Süssgetränke zu verdauen.
Ich glaube nicht, dass es notwendig ist, noch mehr zuzunehmen. Nur weil deine Eltern sagen, du solltest mehr zunehmen, heisst das nicht unbedingt dass es so ist. Sie und all deine Freunde werden erstaunt sein, wenn du dir mühe gibts, dass du nicht mehr zunimmst. Vielleicht sind ein paar skeptisch, aber lass dich nicht unter kriegen und zieh dein Ding durch!
Ich hoffe ich konnte dir einen kleinen CrashKurs geben und hoffe auf eine Antwort!
MfG :D