Also ich bin 1.85 und wiege 64 kg , deshalb würde ich gerne vorallem Masse und Muskeln aufbauen, da mir das Fittnesstudio zu teuer ist , möchte ich Zuhause trainieren (Gleich auch die erste Frage: Kann man überhaupt zuhause ordentlich aufbauen? Ich habe als Basis ein 30 Kg Kurzhantel set und eine SZ Curlstange mit 8 Gewichtsscheiben.

Nun meine Frage: Wie kann ich denn daraus ein effektiven Trainingsplan erstellen? bzw könnt ihr mir einen guten Trainingsplan erstellen oder empfehlen.. und vorallem brauch ich auch einen Ernährungsplan da ich masse zulegen möchte

PS: sollte ich mir noch irgendwelche Geräte zulegen und ist es wichtig Proteine zunehmen? (sorry für die vielen fragen;))) Danke im Vorraus leute!!!

Hallo, ich habe folgendes Problem:mein Papa hat mir 20€gegeben heute. Ich musste was einkaufen. Beim einkaufen bemerkte ich das der 20 €Schein nicht mehr da war. Zum Glück habe ich Geld von mir mitgenommen. Aber ich habe des Geld eingepackt.... aber ich weiß nicht mehr wohin ich es Heute früh getan hab oder kann mich nicht mehr dran erinnern. Und mein Papa hat mich voll angeschriehen.. und ich habe geweint... was kann ich tun das ich das Geld wieder finde? ich habe schon nach geschaut wo ich denke das es da sein könnt aber es war leider nichts... was soll ich tun wegen mein Papa und wegen Geld? Vielen Dank :)

Ich möchte in 2 Jahren einen sehr großen Schritt in Richtung Model machen habe irgendwie meine Motivation verloren. Möchte mich in eine modelshow anmelden

Ich nehme schon seit langem die attempta/morea sanol um 20 uhr. Als ich um 6 Uhr aufstand hatte ich leichten Durchfall, am nachmittag hatte ich ungeschützten sex ... das war vor einer Woche. in der ersten woche der pilleneinnahme. im Internet stand sind 4 Stunden nach der Pilleneinnahme überwunden wirkt die pille. Aber ich bin mir nicht sicher ... besteht eine möglichkeit zur schwangerschaft?

Ich bin sehr dünn aber fühle mich zu dick! Aus Frust kaufe ich jeden Tag zum Supermarkt und gehe Süßigkeiten einkaufen. Die esse ich dann immer sofort