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Juiuhhhhh

23.05.2022
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v2ne22a0672829
26.04.2023, 14:59
Welche übungen sind die besten für arsch?

Hey also ich möchte ins gym und möchte hauptsächlich einen größeren Arsch.

Meine hips, Oberschenkel und abs möchte ich auch gerne trainieren. Welche sind die besten Übungen dafür? Jedes Youtube Video sagt was anderes

...zum Beitrag
Antwort
von Juiuhhhhh
04.05.2023, 20:14

Variationen von squats, hip thrust, rdls bzw Variationen von deadlifts, Variationen von lunges, step ups, kas glute bridges, good mornings, cable kickbacks, hyperextensions etc.
Gibt viele. du musst nur beachten das diese Übungen teils quads, hamstrings, lower back, core etc beanspruchen, es gibt keine reine glute exercises :) Vergiss nicht dich zu aufzuwärmen -> 5-10 minuten cardio und stretching. Nach dem workout noch mal cardio machen falls dein Ziel fatloss und muscle gain ist.

Kannst ja mal auf musclewiki gucken welche Übungen du ansprechend findest und die in deinen Plan tun :) 4-6 Übungen sind genug, fang mit compound movements an und dann Isolation Übungen

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