jeden 2. tag macht du 3x 60 rumpfbeugen und 3x 20 liegestütze, ernähre dich gesund (verzichte auf jeglichen sche*** wie Döner, Mc's, allgemein Fast food streichen, wenig kohlenhydrahte zu dir nehmen und wenn du dein körperfett senken willst (was wichtig für einen Gut sichtbaren sixpack ist), Nimmst du täglich NUR 1200 Kalorien zu dir, also pro mahlzeit 400 kalorien :) ich hoffe konnte dir helfen lg