Hey ich kenne das Problem hab vor einem Jahr noch 60kg gewogen und bin heute mit 76kg ganz zufrieden. Geschafft hab ich das durch Fitness Training . Aber was Ausschlaggebend war ist die Ernährung. Heute nehme ich 3700kcal pro Tag zu mir zu wovon 45% Kohlenhydrate 35% Eiweiß und knapp 20% gesunde fette sind .
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Als anders rum *