Fibo1999
08.03.2019, 02:11
Muskelaufbau? erst abnehmen?

Hallo zusammen, Ich weiß das dieses Thema schon tausende mal im forum nachgefragt wurde trotz dessem bin ich immernoch verwirrt, Kurz und knapp ich wiege aktuell (100kg) (19Jahre alt) (181cm) ich bin ein sehr kräftiger typ alle meiner kollegen schätzen mich auf 90-96kg ein, Ich habe nicht allzuviel auf den hüften trotzdem fühle ich mich nicht gut in meinem Körper, Mein Ziel ist es Massiv Muskeln aufzubauen Ich möchte nicht allzuviel an gewicht verlieren max 3-6Kg Ich treibe 6x die woche Krafttraining zwischen durch auch mal cardio zum schluss 15min diesen weg gehe ich schon etwas über 5monate und habe nicht wirklich viel an muskeln zusehen bekommen es gucken zwar ein bis zwei adern raus an manchen stellen doch das reicht mir nicht, Meine ernährung tracke ich selbstverständlich jeden Tag esse mich bewusst und auch geplant meine kalorien grundumsatz liegt bei (2181) Ich esse so das ich immer auf diesen grundumsatz komme antag selbstverständlich auch viele eiweißquellen sind in meiner ernährung, Was mache ich falsch 😱

was muss ich tun um extrem massive muskelnaufzubauen, meine Kalorienzufuhr erhöhen? Dan nehme ich ja zu was wiederum erneut an fette mein körper bekommt? oder soll ich mein grundumsatz ein wenig runterschrauben? Ich bin extrem verwirrt und bitte um jede hilfe mein riesen Wunsch ist es mal auf wettkämpfe zu gehen. (Bodybuilding)

Bitte ersparrt euch kommentare wie Steoride ❌

Ich wünsche dem leser einen schönen abend

...zum Beitrag
Antwort
von JonSnow98
08.03.2019, 03:42

Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss , das heißt mehr Kalorien aufnehmen als dein Körper am Tag braucht. Und dieser Überschuss sollte nicht mit Junkfood erreicht werden sondern mit gesunder eiweißreicher Ernährung. Wenn du abnehmen willst brauchst du ein Kaloriendefizit , dass dann komplett dass Gegenteil weniger Kalorien zunehmen als benötigt, damit der Körper sich an die Fettreserven wendet. Dass war jz mal so ne schlichte Erklärung. Aber über sowas kannst du dich eigentlich auf YouTube recht gut informieren.

 ...zur Antwort
JonSnow98
09.10.2018, 16:47
Türkischen Pass abgeben deutschen annehmen?

Hallo , ich habe im Februar den Antrag für den deutschen Pass gestellt und jz neu die Einbürgerungszusicherung bekommen wenn ich den türkischen Pass abgebe. Ich habe direkt ein Termin beim Konsulat genommen. Die Probleme sind jetzt das die irgendwelche Übersetzungen haben wollen, hab etwas recherchiert und bekannte gefragt die meinten dass sie nichts übersetzt haben lassen. Das zweite Problem ist mein türkischer Pass läuft im November ab . Ich geh stark davon aus das die ganze Prozedur bis dahin nicht erledigt ist , muss ich meinen türkischen Pass dann nochmal extra verlangern oder machen die hier auch paar Ausnahmen, verreisen werde ich vorerst auch nicht. Hoffe ihr könnt paar hilfreiche Antworten geben oder eure Erfahrungen teilen. Vielen Dank.

 ...zum Beitrag
Antwort
von JonSnow98
20.10.2018, 06:22

Für alle die ein ähnliches Bedenken haben. Ich war im Konsulat in Mainz, die haben mir für eine Gebühr von 5 euro mein Militärdienst bis 2038 verlängert und mir erklärt wie ich am schnellsten die Bürgerschaft wechseln kann. Man braucht keine Übersetzung oder sonst was. Die Einbürgerungszusicherung mit einer Kopie reicht aus, nur mann muss während dem ganzen Vorgang einen gültigen Pass haben.

 ...zur Antwort