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Enthält mein Trainingsplan zu viele Übungen/ Zu Viel?

Ich bin 17 Jahre alt, 1,68m groß und ca. 71kg schwer mit einem KfA von 13%. Ich trainiere regelmäßig seit 4 Monaten im Gym und davor habe ich eine zeit lang Eigenkörpergewichtsübungen gemacht. Seit dem ich im Gym bin habe ich ca. 8 kg zugenommen mit relativ wenig Fett bzw. Wasser. Gewichte im Bankdrücken etc. konnte ich ebenfalls gut steigern, obwohl ich hauptsächlich auf Bodybuilding gehe.

Nun zu meiner Frage: Ich sehe meine Mitschüler wie sie pro Muskelgruppe (bsp. Brust) drei bis maximal vier Übungen machen und dann aufhören. Ist das zu wenig?

Ich trainiere meistens so: Bsp heute Rücken und Bizeps: Kleines Aufwärmprogramm Pullups etc.

Deadlifts 4 x 6-12

Latzug an der Maschine für Vorbelastung 2-3 x 6-12

Supersatz Latzug am Kabezug und Rudern am Kabelzug jeweils 4 x 6-12

Zu erst breiter Griff Latzug mit Supersatz enger Griff Rudern und umgekehrt also insgesamt 8 Sätze

Danach oberes Rudern für hintere Schulter etc. mit Supersatz aufrechtes Rudern am Kabelzug jeweils 4 x 6-12

Danach unterstütze Klimmzüge mit Supersatz Latzug an der Maschine 4 x 6-12

Shrugs mit Supersatz Hammercurls 4 x 8-12

Langhantel Curls mit Supersatz Preacher/Scott Curls 4 x 8-12

Ich versuche meist bei den Supersätzen der gleichen Muskelgruppe was ich eigentlich immer mache die erste Übung schwer mit maximal 6 Wdh zu machen und danach die Übung mit 10 bis 15 Wdh zu machen um den vollen Bereich auszuschöpfen.

Ich trainiere im 3er Split Verfahren, also bekommt jeder Muskel mindesten 72h Pause. Essen tu ich auch recht viel.

Ist das nun zu viel Training bzw hat es negative Auswirkung so viele Übungen zu verbauen oder bringt mir das tatsächlich was?

Muskelkater hab ich meist nur mäßig

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Ne. Ehrlich gesagt sind deine Freunde dann ein bisschen schwach xD. Ich bin selbst im Leistungsport und da kann man mal bis zu 30 Wiederholungen pro Übung machen. Also es schadet dir nicht. Nur wenn du starke Schmerzen haben solltest, solltest du die Übung beenden.

Hoffe ich konnte Helfen würde mich über ein Danke freuen.

Jomax

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