Hallo. Du solltest versuchen auf deine Ernährung zu schauen. Das heißt viel Obst und Gemüse essen da es nicht nur gesund ist sondern auch wenig Kalorien haben. Du solltest versuchen spatzieren zu gehen oder Joggen (muss auch nicht lange sein). Achte besonders auf die Quantität des gegessenen auch wenn das Essen gesund ist. Ein großer Fehler ist es vor dem schlafen gehen zu essen. Als Faustregel solltest du 2-3 Stunden vor dem schlafen keine bzw. nur wenig Nahrung zu dir nehmen. Wenn du auch die Quantität des Essens reduzieren willst geht dies am besten indem du viel trinkst da du somit das Sättigungsgefühl bekommst. Salat als Beilage oder vor dem Essen ist auch eine Möglichkeit. Vollkorn Produkte solltest du vermehrt essen und andere Getreidesorten vermeiden. Falls du beim lernen Heißhungerattaken bekommst trink etwas da uns unser Gehirn oft nur vermitteln will dass wir durst haben
Viel Glück beim abnhemen