Hey,

Ich bin 17 Jahre alt und gehe seit ca 4 Monaten ins Fitnessstudio. Ich bin hardgainer und benutze folgenden Trainingsplan den ich mir SELBER zusammengestellt habe:

3x die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag

-Laufband 10-12 min -Beinpresse 3 Sätze -Brustpresse 3 Sätze -Bizepsmaschiene 3 Sätze -Ruderzugmaschiene 3 Sätze -Bauchpresse 3 Sätze -Trizepsmaschiene 3 Sätze -Schulterpresse 3 Sätze

Trainingszeit ca. 70min

Meine Frage: ist der Trainingsplan in Ordnung? Würde gerne Erfolge erzielen.. hab minimale Erfolge bis jetzt gesehen aber was meint ihr ?

Fehlt da was? Wie ist die Reihenfolge ?(man sagt ja die großen Muskelgruppen erst usw) Alle Verbesserungen bitte in vernünftiger Reihenfolge posten ich wäre sehr sehr dankbar.

Bitte nur Leute die wirklich viel Ahnung davon haben ^^

Ps. Wann sollte ich zum 3er split wechseln? Hatte vor es nach ca 1 Jahr Gesamtzeit zu machen

Danke an alle die helfen !

Mit freundlichen Grüßen Caner :)