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Also ich denke du solltest immer langsam essen da das sätigungs Gefühl erst nach 20 min geweckt wird außerdem kannst du auch Hähnchen essen ohne haut oder eine offenkartiffel die hat zwar ein paar Kalorien wegen dem Quark aber die Kartoffel enthält viele Nährstoffe und sättigt und iss im Notfall nur immer 1 Portion ich hoffe ich kann dir helfen aber wende nur meine Tipps an wenn du das richtige Gefühl hier bei hast